沈長澤每天早上4點起床，早飯之前的“開胃定餐”是負重20公斤10公里跑，負重100伏地挺身，負重100次深蹲，200仰臥起坐以及50引體向上。

做完這些之後才能吃飯，吃完飯之後另有訓練安排。

雖然他現在只有八歲，但他的體能訓練量是三年中一點點加上來的，否則這樣程度的訓練放在一個成年新兵身上都吃不消。每個星期有三天的時間，會有閒得發慌的大人陪他玩兒近身格鬥，下手也越來越狠。

三年中他沒有睡過一次懶覺，沒有少訓練過一天，身上的皮肉傷從來沒斷過，哪怕是發著高燒，哪怕是單鳴出任務的時候，兩三個月見不著人，基地裡依然有人監督他。慢慢地，每天的訓練已經成了他生活的一部分。

除了體能的訓練，他現在精通英語和俄語，目前正在學的是法語和阿拉伯語，槍支彈藥的知識在三年裡的每一天都源源不斷地往他腦袋裡灌，潛伏偵察、射擊、狙擊、爆破、不同地型環境的做戰常識、醫學等等等等，都是他天天需要學習接納的東西。

隨著他年齡的增長，他的訓練專案還會不斷增加，比如他現在的身高不夠開車、直升機、戰鬥機、坦克、船、潛艇，他的心理素質不夠接受殘酷的刑訊訓練，他的身體年齡不能接受抗藥物訓練。單鳴急於讓他長大，孩子自己也急於長大，他急於掌控自己的生活。

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