住方清的背脊，另外一隻手按住他的大腿, 幫助他規範姿勢。

各種運動姿勢，如果姿勢不規範，是會損傷肌肉跟經絡的，不如不鍛鍊。

這是最後一個動作，這套熱身運動確實有用，至少方清已經感覺自己全身都帶出了幾分熱意，這是肌肉活動開了標誌。

“堅持最後十秒鐘。”紀雲予因為幫助方清壓著脊背，不得不靠近他身邊。於是說話的時候，自然貼近了方清的耳朵。

“好了，起來吧。”十秒結束，紀雲予手從方清的脊背微微劃過，而後扶住他的胳膊，拉了他一把。

方清微微看了紀雲予一眼，眼神跟紀雲予毫無避諱撞了下。

“好了，下面是慢跑了吧。”方清退開幾步，直接上了跑步機。

因為是慢跑，所以速度不用太快。紀雲予在一旁看著計劃表，同時給方清記時。慢跑二十時分鐘，下來的時候方清的呼吸已經帶了幾分喘息，同時額頭出了不少汗水。

紀雲予不知道為什麼，面色微微出現了幾絲紅潤。他似乎有點緊張，在轉動了幾下手中的筆之後，隨後將一杯淨水遞給方清。

方清確實有點渴，咕咚咕咚一口喝完了之後，之後他又進行了幾項運動。

這是專門針對他本身的體制制定的運動方案，就鍛鍊效果來說，確實比方清自己在家一個蟲鍛鍊要好很多。

“還行嗎？還有兩項。”紀雲予給方清遞上毛巾，詢問道。

方清現在已經能感覺到他的手心跟腳心在發燙，心臟也砰砰跳的厲害。另外，這次的運動讓他的腹部跟大腿的肌肉都在微微發顫。

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