們三人的表情，同樣被好事網友評選為花滑圈名場面。

“算了，她最近是情緒不怎麼高，張勤，你看看是不是把她的訓練量降一下。”

張勤看起來有點不情願，但也知道賽季即將開始，硬是壓著運動員狂練並不合適，扣扣索索了半天，才把伍錚的擼鐵時間減了10分鐘。

伍蘭溪都快被他逗笑了：“才減10分鐘而已，你這什麼表情啊！”

張勤搖頭：“你不懂，伍錚增肌的效果可好了，你看她現在一抬胳膊，那二頭肌的線條多美啊。”

說起這個，伍蘭溪一陣無語：“是啊，昨天她哥想看電視劇，她說要看新聞，結果兩人搶遙控器的時候，她都能把她哥摁沙發上揍了。”

張勤一臉瞭然：“沒增肌以前，她就能把她哥摁著揍了吧。”

伍老闆一看就是懶得打架，但戰鬥力絕對不俗的那種型別。

伍蘭溪無言以對。

伍錚以前讀初中的時候只打了一次架，當時她被三個慣於校園霸凌的不良反鎖在廁所裡，急著去冰場訓練的伍錚徒手破門，獨自一個人毆了那三個人，最終無傷終結戰鬥，在那以後，即使伍易不再騎車護送妹妹上學，也沒人敢打欺負伍錚的主意了。

教練們聊著天，成澄坐在旁邊喝水，內心不以為然。

如果說最開始進隊的時候，他還對伍錚有點出於奧運冠軍名頭的敬畏之心的話，現在伍錚在他心裡已經淪為了愛睡覺的一姐。

雖然伍錚的技術在女單之中頗具優勢，但她都發育了，鑑於目前還沒哪個女單能在發育後於技術層面有巨大進步，所以伍錚這輩子的跳躍能力也就那樣了，估計接下來就是憑著經驗和表演能力多刷點p分吧。

到底是女單，上限再怎麼高也不可能出四周跳，伍錚已經觸頂了，成澄覺得自己還是更看好瀧哥那樣的jumper，在他看來，是男人就要上四周跳啊！

過了一陣，姚教練喊他：“成澄，過來上吊杆，找一下跳3A的感覺。”

成澄是一個年僅12歲就集齊所有三週跳的小男單，姚教練對這個新收的小弟子很是看重，就琢磨著趁著小孩還沒進青年組，把3A也練出來。

成澄一躍而起，慢悠悠的上了冰面，在借用吊杆的幫助體驗了幾次3A後，小夥子就自信滿滿地要求脫杆，他要試著自己跳。

姚教練和張勤對視一眼，張勤聳肩：“讓他試唄。”

姚教練有點猶豫：“你覺得沒問題？”

張勤乾脆的回了一句：“我不知道，姜瀧練3A那會兒還沒吊杆可以用呢。”

姚教練：“那要不我去問一下伍錚？她好像用吊杆練過3A，對了，她好像也是隻用吊杆跳了三次3A，就自己脫杆練習了。”

宋友明在旁邊小聲說道：“伍教練說過，要不是伍錚後來出了意外摔斷腿的話，她在進隊以前就能練成3A，所以她那時候只是找了個理由借吊杆玩一下而已。”

事實的真相是一姐靠自己就能把3A搞定啦，吊杆對她而言真就只是玩具而已。

宋友明才是真的靠著吊杆練出3A的那個人，但他是在借用吊杆嘗試了十幾遍後，才小心翼翼的自己去跳，就這樣還一直不能足周，苦練了兩個月才把3A練到可以放到賽場上的程度。

話是這麼說，那邊成澄已經脫掉身上的綁帶，躍躍欲試的開始助滑、起跳，然後摔得滾了出去。

姚教練一眼就看出問題，這小孩的高遠度不錯，但轉體能力不行，尤其是向前跳的時候，轉體能力明顯的慢了，他看著有點發愁。

“3周半都沒轉滿，人已經落地了，所以才會摔，腰腹肩背肌肉都要練。”

張勤又指出一點：“他在旋轉時軸心位移太明顯了，轉速也不高，說明核心力量不足。”

一個助教也連連點頭：“對，他柔韌性好，連貝爾曼都拗得出來，但旋轉時位移嚴重，我看他參加比賽的時候，因為這點，旋轉一直只能評到2級到3級，我看伍錚的腹肌就很漂亮，所以旋轉的時候軸心穩穩的，讓成澄以伍錚為目標去練就很妥。”

伍錚的動作之標準規範，在隊裡一直都是作為教科書的，所以從她增肌出成效開始，不少隊員也跟著一起加入了增肌訓練套餐。

說句不誇張的，她就是隊裡的標杆。

姚教練在筆記本上寫了幾行字，合上以後嘆了口氣：“還是要練啊，可惜那小子沒耐心，讓他做跳躍訓練他樂意，做那些枯燥點的增肌訓練、耐力訓練他就不願意了。”

他能理解這點，機械式的訓練太苦了，成澄家也挺富的，從小到大父母嬌慣，練花滑時也因為天賦出色而一路順風順水。

可是盧敏也是家裡有錢、天賦極佳，她現在的表現卻不算好，為了治她的抽風，隊裡不得不督促她開始學一些日常俄語，好在明年把她送去謝爾申科那裡磨一磨。

另一邊，伍錚還在練習連跳。

根據賽事規則，同一種跳躍可以在節目裡出現兩次，一次是單跳，另一次是連跳。

也就是說，如果伍錚想給自己的自由滑安排兩個3A的巔峰配置，就必須把3A的連跳練出來。

如今她已經可以很輕鬆的完成3A+2T和3A+2lo的3+2連跳，但2T分值僅有1.4，2lo分值只有1.8，伍錚嫌這個基礎分值太低了。

3T分值4.1，3lo分值5.1，在3A後面加上這兩個跳躍，這才是她理想中的可以和3A搭配的連跳，伍錚覺得自己飄了，兩週跳已經沒有資格進入她的節目了。

然而遺憾的是，她在金色旋轉杯跳3A+3T時，3T卻空成了2T，伍錚雖然嘴上不說，心裡是介意這個失誤的。

等這個連跳在訓練中的成功率達到百分之八十的時候，她又開始練習三連跳，每個自由滑裡都要求有一組三連跳，目前伍錚用的是3F+1lo+3S這樣的夾心跳，這組連跳的基礎分值是10分，但伍錚覺得自己還有進一步的可能性。

比如3F+3T+3lo這樣的連跳，分值就有14.6了，她在12歲的時候，曾將這個連跳放入比賽中，而且完成的不錯。

再比如3F+3lo+2lo的分值有12.2，好像也不錯。

其實她最想完成的三連跳是